Новости фитнеса

[porokh]

В пятницу тестировал взятый на поносить навороченый пульсометр Polar FT60. Выставил под себя пульсовые зоны (в их терминологии зона 1, "сжигания жира", 60-70% от максимального пульса; зона 2, "аэробная", 70-80% от максимального; зона 3, "анаэробная", 80-90% от максимального). Убедился, что прыжками на условной скакалке легко можно держать себя в 1-2 зоне, а иногда и в 3-ю ненадолго запрыгивать. И вот к концу рабочего дня созрел замерить стандартное своё упражнение, "3 км в гору зимой". Думал, что это будет 40 минут в зоне сжигания жира, ну может чуток в аэробной...

По приходу домой изучил результаты и удивился: тип тренировки max.perfomance improving, не fat burning или fitness; общее время 00:38:49, в зоне 1 00:15:55, в зоне 2 00:11:14, в зоне 3 00:11:40; средний пульс 131, максимальный 155; потрачено 192 кКал, из них на жир 17%. Вот оно почему я хожу каждый день, а вес не сбрасывается -- жгу углеводы, а потом дома чаёк с плюшками, и все при своих.

Получается, что слишком интенсивно я хожу для цели "сжигание жира". Стал лучше понимать, что такое "бег к инфаркту" -- если не контролировать свой пульс, то загнаться после месяцев лежания на боку легче лёгкого ("раз уж вышел сегодня, то поднажму ещё чуток, чтоб побольше пользы было"). Надо и себе пульсометр приобрести, значит -- и заниматься только с ним, чай не мальчик уже.

Comments

[eastcoastsucks.livejournal.com]

Вобще говоря вопрос "борьбы с весом" весьма серьёзный.

Ну т.е. а вобще на сколько сильно нужно с ним бороться?

[porokh.livejournal.com]

Я помню-помню, что по-настоящему телекастер звучит только у солидных упитанных дядек :-)

Скажем так, совсем уж бороться не надо с весом (хотя держать под контролем не помешает); но вот блюсти себя в неком минимальном тонусе таки надо (пока здоровье позволяет). Собственно, это моя основная цель; а борьба с весом (даже скорее с объёмами) -- это жаба просит, чтоб не ыбрасывать кучу одежды :-)

[eastcoastsucks.livejournal.com]

А ну мы видимо придерживаемся одинаковых взглядов. Я честно говоря сторонник "нормативов" как когдат-то в другой жизни a la ГТО. Причём для всех возростов.

Должен сказать, что когда-то в американском универе познакомился с очень интересным дядькой. Мужичок имел вес 250+ lb и при этом пробегал спокойненько 15 миль "в один присест", поднимал за раз гору железа и всё такое прочее + с точки зрения нынешних "канонов крастоы", был толст. Кстати да, был профессором по детологии. Собственно он заявлял что надо быть именно physically fit, а не in shape. Ну то есть "нормальный вес" это когда можешь пробежать нужную дистанцию и закинуть этот самы вес на нужную высоту. Всё остальное от лукавого. Но двигаться нужно обязательно. При этом конечно плоский живот ("six-pack") это конечно круто. Как и бицепс в 40 см. Но как само-цель уже немного не то.

Кстати про телекастерное пузо похоже приходится забыть. Не моё.

[porokh.livejournal.com]

Да, придерживаться посильных и сообразных возрасту нормативов -- это правильно (в ГТО были на возраст 60+, если память мне не изменяет). Я вот что-то уже с неделю смотрю на Navy SEALs Workout (часть 1 (http://www.youtube.com/watch?v=ZlMP6rIrmtI), остальные в related), думаю оттуда перенять.

Да, быть in shape важно молодым да ищущим себя / своё место в жизни, потому как (само)любование важно. А нам, эстетствующим саундфагам, главное стакан в руке инструмент и себя держать уверенно :-)

[ex-hr-luger.livejournal.com]

Да, heart rate monitor для бега просто must have.

[porokh.livejournal.com]

Удивительно то, что для меня до пятницы это не было очевидным! "Да что я, по собственным ощущениям нагрузку дозировать не смогу?" Я сейчас не бегаю, но быстрая ходьба (да ещё в гору) может нагрузить почище, чем медленный бег.

[ex-hr-luger.livejournal.com]

У меня есть знакомый, полупроф. спортсмен, который, тем не менее, думает именно так же. Но тут же еще вот какое дело: можно себя перегрузить, но ведь можно и не догружать. И то и то - плохо. А HRM позволяет объективно оценить уровень нагрузки.

[porokh.livejournal.com]

А можно (при определённом везении) практически одновременно и недогружать и перегружать. "Максимум вреда при минимуме пользы", так сказать.

[gray-cat.livejournal.com]

интересно, а подводные есть?
Хотя, у нас все иначе... при задержке дыхания организм, наверное, по-другому работает.

[porokh.livejournal.com]

Большинство пульсометров расчитаны на работу до 3 бар (30 м, есть и до 50м), в некоторых под водой кнопки нажимать не рекомендуется. Не думаю, чтоб при задержке дыхания (кратоксрочное пониежнеи уровня кислорода и повышение углекислого газа) биохимия сильно другой становилась; но тут лучше поизучать вопрос в профильных сообществах.

[gray-cat.livejournal.com]

поспрашиваю в четверг нашего волшебного инструктора. :)
Спасибо!

[-vvs-.livejournal.com]

Во - http://www.finland-watch.ru/category/pulsmonitor/ Заодно и часы еще одни будут ))

[porokh.livejournal.com]

"Спасибо, нет" Я выбираю между провереным (но дорогим) Polar и имеющими более дешёвые модели Beurer и Sigma.

[cat-keen.livejournal.com]

А мне помнится еще с юношеских танцевальных тренировок - постулат о том, что жир начинает растрачиваться только через 45 минут от начала занятия. А до этого - да, то что ты покушал.

[porokh.livejournal.com]

Ну да, время некое пороговое время точно есть; но штука в том, что "интуитивно понятным" кажется "чем больше интенсивность нагрузки, тем лучше с точки сжигания жира" -- а оно совсем не так :)

[cat-keen.livejournal.com]

Для человека, не являющегося проф. спортсменом, внезапная и интенсивная нагрузка - всегда испытание для сердца и дыхательной системы, и здесь вряд ли будет сжигаться жир

[porokh.livejournal.com]

Да, потому я и стараюсь теперь держать нагрузку в пределах тех границ, где жир сжигается :)
Вот пример другого похода домой (плюс заход в магазин), где я сознательно осаживал себя: тип тренировки fat burning improving; общее время 01:06:41, в зоне 1 01:01:24, в зоне 2 00:05:19, в зоне 3 00:00:00; средний пульс 105, максимальный 129; потрачено 216 кКал, из них на жир 34%.

Если отбросить время в магазине (пусть 15 минут), то получается, что увеличив время прогулки на 10 минут я добиваюсь намного более симпатичных результатов (при более низкой интенсивности).